情绪使我们的生活多姿多彩,同时也影响着我们的生活及行为当出现不好的情绪时,要及时调节避免给自己的生活及身体带来不良的影响。让我们来学习一下心理小妙招,让你的情绪雨过天晴吧~
情绪宣泄法
1.眼泪缓解法
从心理健康的角度来考虑,大声哭是发泄情绪的方法之一,尤其是对突如其来的打击所造成的高度紧张、极度痛苦,可以起到缓解作用,防止痛苦越陷越深,不能自拔。
2.运动缓解法
人在情绪低落的时候,合理、适当的运动也可以在一定程度上缓解不良情绪。比如练练健身操、跳跳绳等,这些往往都是释放情绪的好方法。还有许多人有过拼命奔跑以缓解心中郁闷情绪的经验,其实奔跑也有助于为释放激动情绪带来能量。
3.转移注意法
情绪不佳时,为转移自己的注意力,做些自己感兴趣的事,是一种控制情绪的好方法。如外出散步、看电影、读书、换换环境和朋友出去玩等。
情绪放松法
1. 呼吸放松法
呼吸放松法的做法分五步进行:第一步安静,让心静下来;第二步用鼻孔慢慢地吸气,想象“气从口腔顺着气管进入腹部”,腹部随着吸入的气的不断增加,慢慢地鼓起来;第三步吸足气后,稍微屏息一下,想象“吸入的氧气与血管里的浊气进行交换”;第四步用口、鼻同时将气从腹中慢慢地自然呼出,腹部慢慢地瘪下去;第五步睁眼,恢复原状。呼吸放松的特点是见效快。在紧张时只要进行深呼吸2~3次,就可以起到放松的作用。
2. 冥想放松法
冥想放松法,自己不断重复以下6个步骤的指令,便可实现放松。第一、设想一个舒适的身体姿势,身体不要自己支撑;第二,松开紧身的衣服、首饰;第三、置身于安静的环境中;第四,当发指令时,要为积极地体察自己的感觉做好准备;第五,发指令时做平稳的呼吸动作;第六,做完一段动作时,做些恢复身体灵敏的动作,并以积极地建议结束练习,例如,“当我睁开眼睛时,我非常轻松”。
理智分析法
1. 积极自我暗示
自我暗示又称自我肯定,是对某种事物通过语言、形象、想象等方式进行有力、积极地叙述,从而对自己施加积极影响的过程。
积极地自我暗示特别需要注意不要说对自己有负面影响的语言,比如:你上了一天的课,不要说“我累坏了”,而要说“学习了一天,现在真轻松”;不要说“为什么失败的是我呢”,而要说“有什么理由不是呢”;不要说“我不会失败”,而要说“我一定能成功”;不要说“我没有病”,而应该说“我很健康”等。所以我们越是经常性地有意识地选择积极、扩张的语言和概念,我们就越容易创造出一个积极的现实。而这样积极的心理暗示可以对人复杂的、波动的心理状况起镇定作用、集中作用和提醒作用。
2.理性情绪疗法
理性疗法是由美国心理学家阿尔伯特·艾利斯于20世纪50年代创立的,其核心是去掉非理性的、不合理的信念,建立正确的信念。人之所以有情绪,是因为我们对事情做出了不同的解释,每件事情不同的人观点不同,则会产生不同的情绪反应。所以我们可以通过改变我们的认知,来改变我们的情绪。比如说在为了某件事儿烦躁时,可以对事情进行重新评价,从另外一个角度看问题,改变我们刻板的看问题方式。
3.搁置问题法
如果有些引起情绪的问题我们既不能改变自己的观点又不能解决,就可以选择搁置问题,先暂时避开问题,不去想它,待情绪稳定时,再去解决问题,而且有时候问题的解决方案会在从事其他事情时不经意的想出来。
学会心理调适保持平和积极的心态,玫瑰可以盛开在郊外深海也可以有星光,慢也好步子小也好,是在往前走就好。
转载:警苑心语